紗代-さよ-の写メ日記（待機中♪ 2024-11-28 20:10）：淫らなｵﾝﾅ性体師…そして曖昧なひと時(本格派ｵｲﾙ性感ﾏｯｻｰｼﾞ)派遣型性感エステ（広島市エステ・性感（出張））

淫らなｵﾝﾅ性体師…そして曖昧なひと時(本格派ｵｲﾙ性感ﾏｯｻｰｼﾞ)派遣型性感エステ

24/11/28 20:10｜コメント：0件

こんばんは、さよです

私は普段少し筋トレをやっているので、それを日記に書いていこうと思います

最近寒いので、お手軽に体を温める筋トレメニューを紹介します

5分あればOKなので、運動苦手な人や忙しい日にもぴったりですよ

① プランク（20秒キープ×2セット）

布団の中でもできる楽ちんメニュー。
肘をついた腕立て伏せみたいなポーズでキープ！
頭からかかとまで一直線になるように意識してください。

たった20秒でも体幹がぐっと鍛えられる感じがしますよ！

② 足踏み（1分）

その場で足を高く上げて歩くだけ。

背筋を伸ばして腕を大きく振ると全身がポカポカしてきます。特に寒い朝にやると体がすぐ目覚める感じがして良いですよ！

③壁プッシュアップ（10回×2セット）

膝つきプッシュアップよりさらに簡単な「壁バージョン」。

壁に両手をついて腕を曲げ伸ばしするだけだから、疲れてる日でも安心！二の腕と胸周りがじんわり温まるのが気持ちいいです！

これなら布団から出たくない朝でも「ちょっとだけ頑張ろう」って思えますよね

終わったあとはじんわり汗ばむ感じで、1日のスタートが気持ちよくなりました♪

やっぱり筋トレは「続けやすさ」が大事ですよね。

もっと体を温めたいという方は、ぜひ私のマッサージで

お待ちしております

この写メ日記にメッセージを送りましょう！

紗代-さよ-の写メ日記：淫らなｵﾝﾅ性体師…そして曖昧なひと時(本格派ｵｲﾙ性感ﾏｯｻｰｼﾞ)派遣型性感エステ（広島市エステ・性感（出張））

業　種	エステ・性感（出張）
勤務地	広島市